ফেসবুক টুইটার
webofknowledge.net

কার্যকরভাবে দুঃখের সাথে ডিলিং

Frankie Gullotta দ্বারা সেপ্টেম্বর 10, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে

কেউ কখনও সুখের সাথে মোকাবিলা করতে বা ভাল বোধের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত করে না। যখন আনন্দ আমাদের জীবনকে আমরা নির্দ্বিধায় অনুভব করি, তবে যখন দুঃখ বা শোকের উপস্থিতি থাকে, তখন আমাদের প্রায়শই তাদের সাথে সমস্যা হয়। এটি ছুটির দিনগুলির মধ্যেও সত্য যখনই আমরা প্রফুল্ল হওয়ার প্রত্যাশিত এবং মজাও করি। আমরা এমন একটি সংস্কৃতিতে বাস করি যা আমাদেরকে "একটি সুখী মুখের উপর রাখা" বলতে বলে যা দুঃখের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা খুব কঠিন করে তোলে। তবুও দুঃখ এবং শোক অবশ্যই প্রত্যেকের জীবনের একটি সাধারণ বিভাগ। যদি এগুলি আপনার যত্ন নেওয়া কারও মৃত্যুর মতো বড় ক্ষতির প্রভাব হয় বা ছোট দৈনন্দিন বিপর্যয় হয় তবে আমরা কীভাবে তাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যবহার করে বাঁচতে পারি তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয়েছি।

আমরা কেবল এই অনুভূতিগুলির মধ্যে একটির সাথেই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি না, এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা তাদের একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করে। আবেগের সাথে কার্যকরভাবে আচরণ না করার ঝুঁকিগুলি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যখনই আমাদের কোনও প্রতিবেশী অতীতে তার স্ত্রীকে অসুস্থতায় হারিয়েছিল। আমি যখন আমার সহানুভূতির প্রস্তাব দিয়েছিলাম, তখন তিনি দ্রুত অস্বীকার করেছেন যে এর কোনও সম্পর্কে তার কোনও অনুভূতি রয়েছে। এক সপ্তাহের মধ্যে তিনি এর আগে তার বেশিরভাগ জিনিসপত্র নিষ্পত্তি করেছিলেন এবং মূলত বলেছিলেন যে তার অসুস্থতা এবং মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুই শেষ হয়ে গেছে এবং সম্পন্ন হয়েছিল। এবং তদ্ব্যতীত, তার স্বাস্থ্য সেই সময় থেকে অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পেয়েছে। তিনি একের পর এক অভিযোগের ব্যাখ্যা দিয়েছেন। প্রাথমিকভাবে তার লক্ষণগুলির জন্য কোনও কারণ খুঁজে পাওয়া যায় নি, তবে সময় অব্যাহত থাকায় বাস্তব শারীরিক সমস্যাগুলি ভুগছে (যা স্ট্রেস-সম্পর্কিত হিসাবে বিবেচিত হয়)।

অবশ্যই, এটি একটি চরম উদাহরণ, তবুও এটি আমরা কীভাবে আমাদের আবেগকে মোকাবেলা করি তার তাত্পর্য চিত্রিত করে। আপনি এই অনুভূতিগুলি যেভাবে পরিচালনা করেন তা অন্বেষণ করা এবং নতুন দক্ষতা শিখতে আপনার সময় এবং প্রচেষ্টার পক্ষে এটি সত্যই মূল্যবান। এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি কীভাবে দুঃখের আবেগের কাছে যেতে পারে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পার্ট 2 শোকের অন্বেষণ করবে, এতে আবেগ এবং অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ নির্বাচন জড়িত যা আপনার যত্ন নেওয়া কারও মৃত্যুর মতো একটি বড় ক্ষতির প্রভাব।

স্বাস্থ্যের সামগ্রিক পদ্ধতিগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের ভিতরে আমাদের আবেগগুলি যে ভূমিকা পালন করে তা দীর্ঘকাল ধরে উপলব্ধি করেছে এবং আধুনিক ওষুধ বর্তমানে এটিকে আরও অনেক বিবেচনায় নিচ্ছে। একটি স্বাস্থ্যকর সংবেদনশীল জীবনের জন্য, আমাদের আমাদের আবেগকে সম্মান করতে হবে এবং তাদেরকে অভিব্যক্তির জন্য আমন্ত্রণ জানাতে হবে। যখন দুঃখ আসে তখন আমাদের নিজেদেরকে এটি পুরোপুরি অনুভব করতে দেয়। এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে এটি একটি মানক, ক্ষতির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, বরং ইঙ্গিতের চেয়ে যে অবশ্যই আশেপাশে কিছু ভুল আছে।

যে কোনও ক্ষতি দুঃখকে ট্রিগার করতে পারে - এটি এমনকি একটি সুন্দর সূর্যাস্তের সাথে থাকতে পারে যা আপনার দিনের সমাপ্তির ইঙ্গিত দেয়। আমাদের কী দুঃখ বোধ করে তা আমরা খুব ভাল করেই জানতে পারি না - এটি তার পরিবর্তিত হরমোন, রক্তে শর্কর অনুভব করার জন্য যে আমাদের এগুলি ন্যায়সঙ্গত করার ক্ষমতা থাকা দরকার। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল লোকেরা আমাদের আবেগকে প্রতিহত বা দমন করে না। সেখানে থাকার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, আবেগ কেবল "মধ্য দিয়ে যাবে"।

জীবনের একটি মানক বিভাগ হিসাবে আমাদের দুঃখকে গ্রহণ করার পাশাপাশি এবং উপস্থিত হতে পারে, আমরা দুঃখের সময়গুলির মধ্যে নিজেকে সাহায্য করতে সক্ষম আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে:

  • আমরা নির্ভরযোগ্য পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে যা অনুভব করছি তা ভাগ করুন, বিশেষত এমন কেউ যিনি আমাদের বিচার না করে বা আমাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন না। এই অনুভূতিগুলির সাথে "সহ" হওয়ার সাথে সহজ সংযোগটি সান্ত্বনা দিতে পারে।
  • এমন কিছু করার জন্য সময় এবং শক্তি নিন যা আপনার জন্য পুষ্টিকর এবং প্রশংসনীয়। অবসর সময়ে হাঁটুন, নিজেকে ম্যাসেজ করুন, একটি দুর্দান্ত বইয়ের সাথে আরাম করুন, বাগান করা বা অন্যান্য প্রিয় শখ করুন।
  • হ্রাস এবং শিথিল করার জন্য একটি পদ্ধতি সন্ধান করুন। এটি অনুভূতি প্রকাশের অনুমতি দিতে পারে। ধ্যান করুন, কিছু শিথিল সংগীতের দিকে মনোযোগ দিন, কিছু সাধারণ প্রসারিত করুন।
  • একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে লিখুন। যখনই আমরা এটি করি, মনে হয় যেন আমাদের একজন নিখুঁত শ্রোতা রয়েছে যার সাথে আমরা বিশ্বাস করতে সক্ষম। এই পদ্ধতিতে আপনার অনুভূতি প্রকাশ এবং অন্বেষণ করা দৃষ্টিভঙ্গি এবং স্বাচ্ছন্দ্য আনতে পারে।
  • আপনার ব্যক্তিগত সহচর হতে শিখুন। পিছনে ফিরে এবং নিজেকে সহানুভূতি এবং ভালবাসার সাথে দেখুন। আপনি যদি নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করছেন ("আপনার এখনই এটি শেষ হওয়া উচিত") এবং পরিবর্তে আপনার নিজের প্রতি সহানুভূতি আবিষ্কার করুন।
  • কখন পেশাদার সহায়তা পাবেন

    তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ হ'ল হতাশা হতে পারে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের এই অনুভূতিগুলি থাকার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার জন্য অসহায় এবং হতাশ বোধ করার প্রবণতা রয়েছে। যদি চরম দুঃখ বা হতাশার অনুভূতিগুলি খুব কমপক্ষে চৌদ্দ দিন বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয় - যেমন উদাহরণস্বরূপ কাজ করা, পাশাপাশি খাওয়া এবং ঘুমানো - আপনার বিশেষ সহায়তা নেওয়া উচিত। যদি মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার সাথে যুক্ত থাকে তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন।