فيسبوك تويتر
webofknowledge.net

التعامل الفعال مع الحزن

تم النشر في سبتمبر 10, 2022 بواسطة Frankie Gullotta

لا أحد يتضمن مشكلة في التعامل مع السعادة أو الشعور بالرضا. عندما يجعل Joy حياتنا نختبرها بحرية ، ولكن عندما يكون الحزن أو الحزن ، غالبًا ما نواجه مشكلة معهم. هذا صحيح أيضًا خلال العطلات كلما كان من المتوقع أن نكون مبتهجًا ومتعة أيضًا. نحن نقيم في ثقافة تخبرنا أن "وضعوا على وجه سعيد" مما يجعل من الصعب للغاية أن نكون أكثر راحة مع الحزن. ومع ذلك ، فإن الحزن والحزن هو بالتأكيد قسم طبيعي من حياة الجميع. إذا كانت تأثير خسارة كبيرة مثل وفاة شخص تهتم به ، أو النكسات اليومية الأصغر ، فنحن قادرون على معرفة كيفية العيش باستخدامه بسهولة أكبر.

لا يمكننا فقط أن نكون أكثر راحة مع أحد هذه المشاعر ، بل من المهم لصحتنا وعافية ورفاهية أن يتعامل الناس معهم بطريقة صحية. أصبحت مخاطر عدم التعامل بفعالية مع العواطف واضحة كلما فقد أحد جارنا زوجته بسبب المرض في الماضي. عندما عرضت تعاطفي ، نفى بسرعة أنه كان لديه أي مشاعر حول أي منها. في غضون أسبوع ، تخلصت سابقًا من معظم ممتلكاتها وذكر أساسًا أن كل ما يتعلق بمرضها وموته قد انتهى. بالإضافة إلى ذلك ، انخفضت صحته بشكل مطرد منذ ذلك الوقت. وقد أوضح من 1 شكوى تلو الأخرى. في البداية لم يتم العثور على أي سبب لأعراضه ، ولكن مع استمرار الوقت ، تعاني المشكلات البدنية الحقيقية (والتي تعتبر متعلقة بالتوتر).

بالطبع ، هذا مثال متطرف ، ومع ذلك يوضح أهمية كيف نتعامل مع عواطفنا بالضبط. إنه أمر يستحق وقتك وجهدك لاستكشاف الطريقة التي تتعامل بها مع هذه المشاعر ، وتعلم مهارات جديدة. يركز هذا المقال القصير على كيفية التعامل مع عاطفة الحزن. سيستكشف الجزء 2 الحزن ، الذي يتضمن مجموعة كاملة من العواطف والخبرات التي هي تأثير الخسارة الكبيرة ، مثل وفاة شخص تهتم به.

لقد أدركت الأساليب الشاملة للصحة منذ فترة طويلة الدور الذي تلعبه عواطفنا داخل صحتنا ، ويأخذ الطب الحديث حاليًا هذا في الاعتبار أكثر من ذلك بكثير. من أجل حياة عاطفية صحية ، علينا أن نكرم عواطفنا وندعوها مجالًا للتعبير. عندما يأتي الحزن ، علينا أن نسمح لأنفسنا أن نشعر بها تمامًا. يمكن أن يساعد في فهم أنه معيار وطبيعي رد فعل على الخسارة ، بدلاً من إشارة إلى أن هناك بالتأكيد شيء خاطئ.

أي خسارة يمكن أن تؤدي إلى حزن - يمكن أن تصاحب غروب الشمس الجميل الذي يشير إلى نهاية يومك. قد لا نعرف بالضرورة جيدًا ما الذي يجعلنا نشعر بالحزن - حتى أنه قد يعتبر تحولًا داخل كيمياء الجسم باستخدام هرموناتها المتغيرة ، وسكر الدم ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعد في نسيان ضرورة فهم ردود فعلنا العاطفية أو حتى لنشعر بأننا بحاجة إلى القدرة على تبريرهم. أهم شيء هو أن الناس لا يقاومون أو يقمعون عواطفنا. يُسمح بأن تكون هناك ، لن "تمر" العاطفة إلا.

بالإضافة إلى قبول حزننا كقسم قياسي من الحياة ، ويمكن أن يكون موجودًا ، هناك عدة طرق أخرى يمكننا من خلالها مساعدة أنفسنا خلال الأوقات الحزينة:

  • شارك ما كنا نشعر به مع أحد أفراد الأسرة أو الصديق الموثوق به ، ولا سيما شخص يمكنه الاستماع دون الحكم علينا أو محاولة تغييرنا. يمكن أن يكون الاتصال السهل بـ "المصاحب" مع هذه المشاعر مريحًا.
  • خذ بعض الوقت والطاقة لفعل شيء مغذي ومهدئ لك. احصل على مهل ، احصل على تدليك ، استرخ مع كتاب ممتاز ، قم بالبستنة أو غيرها من الهوايات المفضلة.
  • ابحث عن طريقة لتفكك والاسترخاء. هذا يمكن أن يسمح بإطلاق المشاعر. التأمل ، انتبه لبعض الموسيقى المريحة ، قم ببعض الامتدادات البسيطة.
  • اكتب في مجلة أو يوميات. كلما فعلنا ذلك ، يبدو الأمر كما لو أن لدينا مستمعًا مثاليًا يمكننا أن نستمتع به. التعبير عن مشاعرك واستكشافك بهذه الطريقة قد يجلب المنظور والراحة.
  • تعلم أن تكون رفيقك الشخصي. تراجع وعرض نفسك بالرحمة والحب. لاحظ في حال كنت تحكم على نفسك بقسوة ("يجب أن تكون أكثر من هذا الآن") ، واكتشف التعاطف بمفردك بدلاً من ذلك.
  • متى للحصول على مساعدة احترافية

    الحزن الذي هو مكثف وطويل الأمد يمكن أن يكون الاكتئاب. يميل الأفراد المكتئبون إلى الشعور بالعجز واليأس من ذلك إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب هذه المشاعر. إذا كانت مشاعر الحزن الشديد أو اليأس تستمر على الأقل أربعة عشر يومًا أو أطول وأعيق أنشطة الحياة اليومية - على سبيل المثال العمل ، وكذلك الأكل والنوم - يجب أن تسعى للحصول على مساعدة متخصصة. إذا كانت مرتبطة بأفكار الموت أو الانتحار ، فاطلب المساعدة على الفور.