Facebook Twitter
webofknowledge.net

Đối Phó Hiệu Quả Với Nỗi Buồn

Đăng trên Thang Chín 10, 2023 bởi Frankie Gullotta

Không ai bao gồm một vấn đề đối phó với hạnh phúc hoặc cảm thấy tốt. Khi niềm vui làm cho cuộc sống của chúng ta chúng ta trải nghiệm nó một cách tự do, tuy nhiên khi nỗi buồn hoặc đau buồn tồn tại, chúng ta thường gặp vấn đề với họ. Điều này cũng đúng trong các ngày lễ bất cứ khi nào chúng tôi được dự đoán là vui vẻ và cũng vui vẻ. Chúng tôi cư trú trong một nền văn hóa bảo chúng tôi "đặt trên một khuôn mặt hạnh phúc", điều này rất khó để thoải mái hơn với nỗi buồn. Tuy nhiên, nỗi buồn và đau buồn chắc chắn là một phần bình thường trong cuộc sống của mọi người. Nếu chúng là tác động của một mất mát lớn như cái chết của một người mà bạn quan tâm, hoặc những thất bại hàng ngày nhỏ hơn, chúng ta có thể tìm ra cách sống bằng cách sử dụng chúng một cách dễ dàng hơn.

Chúng ta không chỉ có thể thoải mái hơn với một trong những cảm xúc này, điều quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta mà mọi người xử lý chúng theo một cách lành mạnh. Những rủi ro khi không đối phó hiệu quả với cảm xúc trở nên rõ ràng mỗi khi một người hàng xóm của chúng ta mất vợ trong quá khứ. Khi tôi đưa ra sự thông cảm của mình, anh ấy nhanh chóng phủ nhận anh ấy có bất kỳ cảm xúc nào về nó. Trong một tuần, trước đây anh đã xử lý hầu hết các đồ đạc của cô và về cơ bản tuyên bố rằng mọi thứ liên quan đến bệnh tật và cái chết của cô đã kết thúc và thực hiện. Và ngoài ra, sức khỏe của anh đã giảm dần kể từ thời điểm đó. Anh ấy đã giải thích về 1 khiếu nại khác. Ban đầu không có nguyên nhân nào được tìm thấy cho các triệu chứng của anh ấy, nhưng khi thời gian tiếp tục, các vấn đề thể chất thực sự đang bị (được coi là liên quan đến căng thẳng).

Tất nhiên, đó là một ví dụ cực đoan, dù sao nó cũng minh họa tầm quan trọng của cách chúng ta đối phó với cảm xúc của mình. Nó thực sự xứng đáng với thời gian và nỗ lực của bạn để khám phá cách bạn xử lý những cảm xúc này và học các kỹ năng mới. Bài viết ngắn này tập trung vào cách tiếp cận cảm xúc của nỗi buồn. Phần 2 sẽ khám phá sự đau buồn, liên quan đến toàn bộ lựa chọn cảm xúc và trải nghiệm là ảnh hưởng của một mất mát lớn, giống như cái chết của một người mà bạn quan tâm.

Các phương pháp toàn diện đối với sức khỏe từ lâu đã nhận ra vai trò của chúng tôi trong sức khỏe của chúng tôi và y học hiện đại hiện đang xem xét điều này nhiều hơn. Đối với một cuộc sống tình cảm lành mạnh, chúng ta phải tôn vinh cảm xúc của chúng ta và mời họ phòng để thể hiện. Khi nỗi buồn đến, chúng ta phải cho phép bản thân cảm nhận nó đầy đủ. Nó có thể giúp hiểu rằng đó là một phản ứng tiêu chuẩn, tự nhiên đối với sự mất mát, thay vì một dấu hiệu cho thấy chắc chắn có điều gì đó không ổn.

Bất kỳ mất mát nào cũng có thể kích hoạt nỗi buồn - nó thậm chí có thể đi kèm với một hoàng hôn đáng yêu báo hiệu kết thúc ngày của bạn. Chúng ta có thể không nhất thiết phải biết rõ những gì khiến chúng ta cảm thấy buồn - nó thậm chí có thể được coi là một sự thay đổi bên trong hóa học cơ thể của chúng ta bằng cách sử dụng hormone thay đổi, đường trong máu, v.v. Để cảm thấy rằng chúng ta cần có khả năng biện minh cho họ. Điều quan trọng nhất là mọi người không cưỡng lại hoặc kìm nén cảm xúc của chúng ta. Được phép ở đó, cảm xúc chỉ sẽ "đi qua".

Ngoài việc chấp nhận nỗi buồn của chúng ta như một phần tiêu chuẩn của cuộc sống, và có thể có mặt, có một số cách khác mà chúng ta có thể giúp mình trong những thời điểm buồn:

  • Chia sẻ những gì chúng tôi đã cảm thấy với một thành viên hoặc bạn bè đáng tin cậy trong gia đình, đặc biệt là ai đó có thể lắng nghe mà không phán xét chúng tôi hoặc cố gắng thay đổi chúng tôi. Sự kết nối dễ dàng với việc "đi kèm" với cảm xúc này có thể được an ủi.
  • Dành thời gian và năng lượng để làm điều gì đó nuôi dưỡng và làm dịu bạn. Có một cuộc đi bộ nhàn nhã, có được cho mình một massage, thư giãn với một cuốn sách tuyệt vời, làm vườn hoặc sở thích yêu thích khác.
  • Tìm một phương pháp để giảm tốc và thư giãn. Điều này có thể cho phép các cảm xúc được phát hành. Thiền, chú ý đến một số âm nhạc thư giãn, làm một số kéo dài đơn giản.
  • Viết trong một tạp chí hoặc nhật ký. Bất cứ khi nào chúng tôi làm điều đó, cảm giác như thể chúng tôi có một người nghe hoàn hảo mà chúng tôi có thể tâm sự. Thể hiện và khám phá cảm xúc của bạn theo cách này có thể mang lại quan điểm và sự thoải mái.
  • Học cách làm bạn đồng hành cá nhân của bạn. Lùi lại và xem bản thân với lòng trắc ẩn và tình yêu. Lưu ý trong trường hợp bạn đang đánh giá bản thân một cách gay gắt ("Bạn nên vượt qua điều này ngay bây giờ") và thay vào đó khám phá sự thông cảm.
  • Khi nào để có được sự trợ giúp chuyên nghiệp

    Nỗi buồn dữ dội và lâu dài có thể bị trầm cảm. Những người chán nản có xu hướng cảm thấy bất lực và vô vọng cũng để tự trách mình vì có những cảm xúc này. Nếu cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng cực độ kéo dài ít nhất mười bốn ngày hoặc lâu hơn và cản trở các hoạt động của cuộc sống hàng ngày - chẳng hạn như làm việc, cũng như ăn và ngủ - bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Nếu liên quan đến suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.