Facebook Twitter
webofknowledge.net

Hüzünle Etkili Bir Şekilde Başa Çıkmak

Eylül 10, 2022 tarihinde Frankie Gullotta tarafından yayınlandı

Hiç kimse mutlulukla başa çıkmak veya iyi hissetmek sorun içermez. Sevinç hayatımızı yarattığında özgürce deneyimliyoruz, ancak üzüntü veya keder varken, genellikle onlarla bir sorunumuz olur. Bu, neşeli olması ve eğlenmemiz beklendiği zaman tatillerde de geçerlidir. Bize üzüntü ile daha rahat olmayı çok zorlaştıran "mutlu bir yüze yerleştirilmemizi" söyleyen bir kültürde ikamet ediyoruz. Yine de üzüntü ve keder kesinlikle herkesin hayatının normal bir bölümüdür. Eğer önem verdiğiniz birinin ölümü veya daha küçük günlük aksaklıklar gibi büyük bir kaybın etkisi ise, bunları daha kolay bir şekilde kullanarak nasıl yaşayacağımızı anlayabiliriz.

Sadece bu duygulardan biriyle daha rahat olmakla kalmaz, aynı zamanda insanların onları sağlıklı bir şekilde ele alması sağlığımız ve zindeliğimiz ve refahımız için önemlidir. Duygularla etkili bir şekilde uğraşmama riskleri, bir komşumuzun karısını geçmişte hastalığa kaybettiğinde belirginleşti. Sempatimi teklif ettiğimde, bunlardan herhangi biri hakkında herhangi bir his olduğunu çabucak reddetti. Bir hafta içinde daha önce eşyalarının çoğunu attı ve temel olarak hastalığı ve ölümüyle ilgili her şeyin bittiğini ve yapıldığını belirtti. Buna ek olarak, sağlığı o zamandan beri istikrarlı bir şekilde düştü. Birbiri ardına 1 şikayeti açıkladı. Başlangıçta semptomları için bir neden bulunamadı, ancak zaman devam ettikçe gerçek fiziksel sorunlar muzdariptir (stresle ilişkili olarak kabul edilir).

Tabii ki, bu aşırı bir örnektir, yine de duygularımızla tam olarak nasıl başa çıktığımızın önemini göstermektedir. Bu duyguları ele alma ve yeni beceriler öğrenme şeklinizi keşfetmek için gerçekten zaman ve çaba sarf etmeye değer. Bu kısa makale üzüntü duygusuna nasıl yaklaşılacağına odaklanmaktadır. Bölüm 2, önem verdiğiniz birinin ölümü gibi, büyük bir kaybın etkisi olan bir dizi duygu ve deneyim içeren kederi keşfedecektir.

Sağlık için bütünsel yöntemler uzun zamandır duygularımızın sağlığımızda oynadığı rolü fark etti ve modern tıp şu anda bunu çok daha dikkate alıyor. Sağlıklı bir duygusal yaşam için, duygularımızı onurlandırmalı ve onları ifade için yer davet etmeliyiz. Üzüntü geldiğinde, kendimizi tam olarak hissetmemize izin vermeliyiz. Bunun standart, doğal bir tepki olduğunu anlamaya yardımcı olabilir, kesinlikle yanlış bir şey olduğunu gösteren bir gösterge.

Herhangi bir kayıp üzüntüyü tetikleyebilir - gününüzün bitişini işaret eden güzel bir gün batımına bile eşlik edebilir. Bizi üzen neyin üzdüğünü çok iyi bilmeyebiliriz - değişen hormonlarını, kan şekerini vb. Kullanarak vücut kimyamızın içinde bir değişim bile olarak düşünülebilir. Onları haklı çıkarma yeteneğine sahip olmamız gerektiğini hissetmek. En önemli şey, insanların duygularımıza direnmemesi veya bastırmamasıdır. Orada olmasına izin verilen duygu sadece "geçecek".

Yaşamın standart bir bölümü olarak üzüntümüzü kabul etmenin yanı sıra ve mevcut olabilir, üzücü zamanlarda kendimize yardım edebilmemizin birkaç yolu da vardır:

  • Hissettiklerimizi güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşıyla, özellikle de bizi yargılamadan veya bizi değiştirmeye çalışmadan dinleyebilen biriyle paylaşın. Bu duygularla "eşlik eden" kolay bağlantı rahatlatıcı olabilir.
  • Sizin için besleyici ve yatıştırıcı bir şey yapmak için zaman ve enerji alın. Yavaş bir yürüyüş yapın, kendinize bir masaj yapın, mükemmel bir kitapla rahatlayın, bahçecilik veya diğer favori hobi yapın.
  • Yavaşlamak ve rahatlamak için bir yöntem bulun. Bu, duyguların serbest bırakılmasına izin verebilir. Meditasyon yapın, bazı rahatlatıcı müziklere dikkat edin, bazı basit esnemeler yapın.
  • Bir dergi veya günlüğe yazın. Bunu ne zaman yaparsak, güvenebileceğimiz mükemmel bir dinleyicimiz var gibi geliyor. Duygularınızı bu şekilde ifade etmek ve keşfetmek perspektif ve rahatlık getirebilir.
  • Kişisel arkadaşınız olmayı öğrenin. Geri çekin ve kendinizi şefkat ve sevgiyle gör. Kendinizi sert bir şekilde yargılamanız durumunda ("Şu anda bunun üzerinde olmalısınız") ve bunun yerine kendi başınıza sempati keşfetmeniz durumunda dikkat edin.
  • Profesyonel yardım ne zaman

    Yoğun ve uzun ömürlü üzüntü depresyon olabilir. Depresif bireyler, bu duygulara sahip oldukları için kendilerini suçlama konusunda çaresiz ve umutsuz hissetme eğilimi vardır. Aşırı üzüntü veya umutsuzluk duyguları en az on dört gün veya daha uzun sürerse ve günlük yaşamın aktivitelerini engellerse - örneğin çalışma, yemek ve uyku gibi - özel yardım almalısınız. Ölüm veya intihar düşünceleriyle ilişkili ise, hemen yardım arayın.