فیس بوک توییتر
webofknowledge.net

به طور مؤثر با غم و اندوه برخورد می کند

ارسال شده در سپتامبر 10, 2022 توسط Frankie Gullotta

هیچ کس تا به حال مشکلی برای مقابله با خوشبختی یا احساس خوب ندارد. وقتی شادی زندگی ما را آزاد می کند ، ما آن را آزادانه تجربه می کنیم ، اما وقتی غم و اندوه وجود دارد ، ما اغلب با آنها مشکل داریم. این امر همچنین از طریق تعطیلات هر زمان که پیش بینی می شود شاد باشیم و از آن لذت ببریم نیز صادق است. ما در فرهنگی زندگی می کنیم که به ما می گوید "روی چهره ای شاد قرار داده شده" که راحت تر از غم و اندوه بسیار سخت تر می شود. با این حال ، غم و اندوه مطمئناً یک بخش عادی از زندگی همه است. اگر آنها تأثیر ضرر عمده ای مانند مرگ شخصی که به آن اهمیت می دهید یا مشکلات روزمره ای کوچکتر است ، می توانیم با سهولت بیشتری زندگی کنیم.

نه تنها می توانیم با یکی از این احساسات راحت تر باشیم ، بلکه برای سلامتی و سلامتی و بهزیستی ما نیز مهم است که مردم آنها را به روشی سالم اداره کنند. خطرات عدم برخورد مؤثر با احساسات هر زمان که همسایه ما در گذشته همسر خود را به دلیل بیماری از دست می داد ، آشکار می شد. هنگامی که من همدردی خود را ارائه دادم ، او به سرعت انکار کرد که در مورد هر یک از آن احساساتی دارد. در طی یک هفته ، وی پیش از این بیشتر وسایل خود را دفع می کرد و اساساً اظهار داشت که همه چیز مربوط به بیماری و مرگ وی به پایان رسیده و انجام شده است. و علاوه بر این ، سلامت وی ​​از آن زمان به طور پیوسته کاهش یافته است. او از 1 شکایت پس از دیگری توضیح داده است. در ابتدا هیچ دلیلی برای علائم وی یافت نشد ، اما با ادامه زمان ، مشکلات جسمی واقعی از آن رنج می برند (که به عنوان استرس در نظر گرفته می شوند).

البته ، این یک نمونه شدید است ، با این وجود نشان دهنده اهمیت چگونگی مقابله با احساسات خود است. واقعاً ارزش وقت و تلاش شما را برای کشف نحوه برخورد با این احساسات و یادگیری مهارت های جدید دارد. این مقاله کوتاه به چگونگی نزدیک شدن به احساسات غم و اندوه متمرکز است. قسمت 2 اندوه را مورد بررسی قرار می دهد ، که شامل انتخاب کاملی از احساسات و تجربیات است که تأثیر ضرر اساسی است ، مانند مرگ شخصی که به آن اهمیت می دهید.

روشهای جامع برای سلامتی مدتهاست که نقش احساسات ما را در سلامت ما بازی می کند ، و پزشکی مدرن در حال حاضر این موضوع را بسیار بیشتر مورد توجه قرار می دهد. برای یک زندگی عاطفی سالم ، ما باید به احساسات خود احترام بگذاریم و آنها را برای بیان دعوت کنیم. وقتی غم و اندوه فرا می رسد ، ما باید به خودمان اجازه دهیم که آن را کاملاً احساس کنیم. این می تواند به درک این نکته که این یک واکنش استاندارد و طبیعی در برابر از دست دادن است ، کمک کند ، نه این که نشانگر این باشد که مطمئناً در اطراف آن مشکلی وجود دارد.

هرگونه ضرر می تواند غم و اندوه را ایجاد کند - حتی می تواند یک غروب دوست داشتنی را همراهی کند که نشانگر پایان روز شما است. ما ممکن است لزوماً خیلی خوب بدانیم که چه چیزی باعث ناراحتی ما می شود - حتی ممکن است با استفاده از هورمونهای در حال تغییر ، قند خون و غیره ، تغییر شکل در داخل بدن ما تلقی شود. برای اینکه احساس کنیم باید توانایی توجیه آنها را داشته باشیم. مهمترین چیز این است که مردم در برابر احساسات ما مقاومت نمی کنند یا سرکوب نمی کنند. مجاز به حضور در آنجا ، احساسات فقط "از بین می رود".

علاوه بر پذیرش غم و اندوه ما به عنوان یک بخش استاندارد از زندگی ، و می تواند در آن حضور داشته باشد ، چندین روش دیگر نیز وجود دارد که ما می توانیم در زمان های غم انگیز به خودمان کمک کنیم:

  • آنچه را که ما با یک عضو خانواده یا دوست قابل اعتماد احساس کرده ایم ، به ویژه کسی که می تواند بدون قضاوت ما را گوش کند یا تلاش کند تا ما را تغییر دهد ، به اشتراک بگذارید. ارتباط آسان با "همراهی" با این احساسات می تواند آرامش بخش باشد.
  • وقت و انرژی خود را برای انجام کاری که تغذیه کننده و تسکین دهنده برای شما است ، وقت و انرژی بگیرید. یک پیاده روی اوقات فراغت داشته باشید ، خودتان را ماساژ دهید ، با یک کتاب عالی استراحت کنید ، باغبانی یا سرگرمی مورد علاقه دیگری را انجام دهید.
  • روشی را برای کاهش و آرامش پیدا کنید. این می تواند باعث آزاد شدن احساسات شود. مراقبه کنید ، به برخی از موسیقی آرامش بخش توجه کنید ، برخی از کشش های ساده را انجام دهید.
  • در یک ژورنال یا دفتر خاطرات بنویسید. هر زمان که این کار را انجام دهیم ، احساس می کند که شنونده کاملی داریم که با آنها قادر به اعتماد به نفس هستیم. بیان و کاوش احساسات خود از این طریق ممکن است چشم انداز و راحتی را به همراه آورد.
  • یاد بگیرید که همراه شخصی خود باشید. قدم به عقب و خود را با دلسوزی و عشق مشاهده کنید. در صورتی که خود را به شدت قضاوت می کنید ، توجه کنید ("شما باید همین الان بیش از این باشید") و به جای خود همدردی را کشف کنید.
  • چه موقع برای دریافت کمک حرفه ای

    غم و اندوهی که شدید و ماندگار است می تواند افسردگی باشد. افراد افسرده تمایل به احساس درماندگی و ناامیدی دارند و همچنین خود را به خاطر داشتن این احساسات مقصر می دانند. اگر احساس غم و اندوه شدید یا ناامیدی در حداقل چهارده روز یا بیشتر به طول انجامید و مانع فعالیت های زندگی روزمره شود - مانند مثال کار ، و همچنین غذا خوردن و خوابیدن - باید به دنبال کمک تخصصی باشید. اگر با افکار مرگ یا خودکشی در ارتباط است ، فوراً به دنبال کمک باشید.